大家的视线一下子集中到我和睦睦身上，这些视线仿佛有实体般穿透了我们的身体。原来松代女士什么都知道。睦睦在我身边蜷缩起身体，仿佛想要原地消失。
“对……对不起。”被揭穿的我们只能老老实实地道歉。
“没关系，正念疗法的基础就是‘感受’。所以，你们首先要充分感受当时想出去吃东西的原因。如果能够感受到自己当时是因为压力而想吃东西，也是一种进步。压力很大的自己、饥饿感因为压力而变得强烈的自己、机械地将食物送进嘴里的自己……充分感受这些不同状态下的自己是很重要的。找到原因后千万不要责备自己，也不要试图强迫自己消除压力。不掺杂任何价值判断的话，你会发现‘原来我的饥饿感是这种机制导致的呀’。我们要做的是找到‘真凶’。至于如何抓住‘真凶’，后面再告诉你们。”
改变饮食方式的诀窍3
为什么吃？
① 饥饿原因列表：提前列出想吃东西的原因，吃东西前思考自己属于哪种情况（有时可能符合多种情况）。